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Sport & Nutrizione: le prestazioni si costruiscono adesso
Non basta “mangiare bene” il giorno della gara.
Performance e recupero arrivano quando nutri e idrati il corpo con costanza: così ti alleni meglio, recuperi prima e migliori nel tempo.
Qui trovi un metodo semplice e pratico: basi quotidiane + strategia prima · durante · dopo. Senza improvvisare e senza complicarti la vita.
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★ Scopri i prodotti per energia e performance 💬 Chiedi un consiglio su WhatsAppMolti si concentrano sul “giorno X”: integratori last-minute, pasti improvvisati, poca acqua. Risultato? energia che crolla, crampi, recupero lento. Il corpo però lavora 24/7: si prepara, consuma, ripara. Senza basi quotidiane (proteine, micronutrienti, elettroliti) la performance resta casuale.
Regola d’oro: ogni giorno + prima · durante · dopo
- Ogni giorno → nutrizione completa + idratazione costante per arrivare già “rifornito/a”.
- Prima → energia digeribile + acqua + elettroliti per partire bene.
- Durante (>45–60′) → reintegro liquidi/elettroliti e, se serve, carboidrati a rapido utilizzo.
- Dopo (entro 30–60′) → proteine + carboidrati buoni + idratazione per riparare e ricaricare.
Il recupero di qualità è quello che ti permette di allenarti più spesso e meglio → risultati migliori sul lungo periodo.
Le basi quotidiane che fanno la differenza
- Proteine di qualità distribuite → supportano massa muscolare e recupero (anche fonti vegetali ben digeribili).
- Micronutrienti & fitonutrienti → sostengono metabolismo, focus e difese (o integrazione semplice quando serve).
- Idratazione continua → acqua e, se necessario, elettroliti in caldo/sudorazione: meno crampi, più resa.
- Routine semplice → quando hai poco tempo, una soluzione completa e controllata ti evita improvvisazioni.
Strategia pratica: prima · durante · dopo
Prima (−60/−30 minuti)
- Snack leggero: carboidrati buoni + quota proteica digeribile.
- Acqua + elettroliti per partire ben idratato senza appesantire.
Durante (>45–60 minuti o alta intensità)
- Sorseggia acqua con elettroliti a intervalli regolari.
- Per sforzi prolungati, piccole dosi di carboidrati per stabilizzare l’energia.
Dopo (entro 30–60 minuti)
- Proteine per riparare e preservare la massa muscolare.
- Carboidrati buoni per ricostituire il glicogeno.
- Re-idratazione con acqua + elettroliti per ripristinare l’equilibrio idrosalino.
La nostra soluzione: semplice, completa, sostenibile
- Pasti completi (anche in forma di shake) per avere nutrienti “giusti” quando serve precisione.
- Idratazione con elettroliti per allenamenti, caldo e sudorazione intensa.
- Recupero: proteine ben assorbibili + micronutrienti per comfort muscolare e rigenerazione.
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Domande frequenti
Conta di più il “giorno della gara” o quello che faccio ogni giorno?
La base è quotidiana: nutrizione e idratazione ogni giorno. Il “giorno X” rifinisce (prima–durante–dopo), ma senza basi i risultati crollano.
Serve davvero bere elettroliti?
Sì, quando la durata >45–60′, fa caldo o sudi molto: aiutano equilibrio idrosalino, focus e prevenzione crampi.
Perché lo shake proteico nel post-allenamento?
È pratico e digeribile nella finestra 30–60′: fornisce proteine di qualità per riparazione e mantenimento della massa muscolare.
Se ho poco tempo, come faccio pasti “giusti”?
Usa un sostituto del pasto completo e controllato nelle calorie: hai tutti i nutrienti essenziali senza improvvisare.
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