Se hai fatto più di una dieta, sai già com’è: perdi peso e poi lo riprendi. Il motivo? Tagli calorici, carenze nutrizionali, poca idratazione e routine non sostenibili. Il corpo “memorizza” il peso precedente e tende a tornarci: è il classico effetto yo-yo.

Peso ideale: contano i chili o i centimetri?

Il vero obiettivo è perdere grasso (soprattutto viscerale) e liquidi in eccesso proteggendo la massa muscolare. Un chilo di muscolo occupa meno volume di un chilo di grasso: per questo i progressi si vedono nei centimetri (specchio e vestiti) prima che sulla bilancia.

Come mantenere peso e forma nella vita reale

• Proteine giuste, ogni giorno → indicativamente 1 g/kg donna, 1,2 g/kg uomo (di più se sportivo), 20–30 g per pasto distribuiti nella giornata (meglio proteine vegetali di qualità: soia, pisello, riso).
• Calcolo peso ideale ma soprattutto forma e centimetri
• Colazione completa → uno shake in 2 minuti: energia stabile e meno fame nervosa.
• Pasti equilibrati → proteine + verdure/fibre + carboidrati buoni + grassi sani. Puoi mangiare ciò che ti piace integrando ciò che manca con prodotti mirati.
• Snack proteici intelligenti → metà mattina/merenda/sera: barrette o drink nutrienti per evitare picchi e cali.
• Idratazione corretta → acqua, infusi, aloe: aiuta metabolismo, digestione e riduce la ritenzione.
• Attività fisica regolare → anche 30′ al giorno migliorano tono e consumo calorico. Se fai sport, scopri le soluzioni in Sport & Nutrizione.
• Dai tempo al corpo → servono settimane o mesi perché il metabolismo memorizzi il nuovo equilibrio. Stabilizzare prima, festeggiare poi 😉

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Perché è difficile mantenere il peso?

Perché il corpo ha memoria: dopo diete drastiche tende a tornare al peso iniziale. Nutrizione completa, idratazione e abitudini stabili evitano l’effetto yo-yo.

Conta di più perdere chili o centimetri?

I chili ingannano. L’obiettivo è perdere il grasso viscerale e liquidi in eccesso mantenendo la massa muscolare. La vera differenza si misura nei centimetri... guardati allo specchio!

Quante proteine al giorno e come distribuirle?

Indicativamente 1 g/kg (donna) e 1,2 g/kg (uomo), di più se sportivo. Distribuiscile tra 3 pasti: 20–30 g per pasto e con snack proteici da ca, 10 grammi  a metà mattino, merenda e sera meglio proteine vegetali di qualità.

Devo rinunciare ai cibi che mi piacciono?

No. Puoi mangiare quello che ti piace senza eccessi e con buon senso,  integrando ciò che manca (shake, snack o integratori mirati) per rendere ogni pasto sano, completo ed equilibrato.

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