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APPROFONDIMENTI sul tema
Domande frequenti
Q: Cosa mangiare prima di allenarsi?
A: Dipende dall’orario. In generale, scegli carboidrati digeribili e una piccola quota proteica, lasciando il tempo di digestione necessario. Se sei stretto coi tempi, una soluzione liquida può essere più pratica. L’obiettivo è arrivare con energia, non appesantito.
Q: Quanta acqua e quando durante l’allenamento?
A: Bevi a piccoli sorsi con regolarità. In sedute di 45–90 minuti acqua + elettroliti aiuta a reintegrare i sali; con caldo intenso o sudorazione elevata, aumenta la frequenza dei sorsi. Sperimenta durante gli allenamenti, non il giorno della gara.
Q: Devo usare sempre gli elettroliti?
A: No. Valuta durata, intensità e condizioni ambientali. In allenamenti brevi e leggeri può bastare l’acqua; quando l’impegno cresce, elettroliti e una quota di carboidrati possono aiutare a mantenere la qualità.
Q: Come evito crampi e cali a fine seduta?
A: Cura l’idratazione nelle 24 ore, non solo durante. Prima arriva ben idratato, durante bevi regolarmente con elettroliti quando serve e, dopo, recupera liquidi e nutrienti. La costanza fa la differenza.
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