Prima & durante energia e idratazione senza sorprese

A: Dipende dall’orario. In generale, scegli carboidrati digeribili e una piccola quota proteica, lasciando il tempo di digestione necessario. Se sei stretto coi tempi, una soluzione liquida può essere più pratica. L’obiettivo è arrivare con energia, non appesantito.

A: Bevi a piccoli sorsi con regolarità. In sedute di 45–90 minuti acqua + elettroliti aiuta a reintegrare i sali; con caldo intenso o sudorazione elevata, aumenta la frequenza dei sorsi. Sperimenta durante gli allenamenti, non il giorno della gara.

A: No. Valuta durata, intensità e condizioni ambientali. In allenamenti brevi e leggeri può bastare l’acqua; quando l’impegno cresce, elettroliti e una quota di carboidrati possono aiutare a mantenere la qualità.

A: Cura l’idratazione nelle 24 ore, non solo durante. Prima arriva ben idratato, durante bevi regolarmente con elettroliti quando serve e, dopo, recupera liquidi e nutrienti. La costanza fa la differenza.

1. Cosa è consigliabile consumare ed integrare prima di iniziare l'allenamento? Dipende dall'orario. In generale è consigliabile scegliere carboidrati ad alta digeribilità ed una leggera quota proteica 30-60 minuti prima dello sforzo, lasciando il tempo necessario per la digestione. Se hai poco tempo prima di allenarti, una soluzione liquida (come uno Shake leggero) o una bevanda idratante è ideale per arrivare carichi senza appesantire lo stomaco. 2. Quanta acqua ed ogni quanto tempo occorre bere durante la sessione di allenamento? Sorseggia acqua regolarmente ogni 15-20 minuti a piccoli sorsi. In sessioni di durata compresa tra 45 e 90 minuti l'abbinamento di acqua ed elettroliti (CR7 Drive / H24 Hydrate) aiuta a reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione. In presenza di clima molto caldo o sudorazione abbondante, aumenta la frequenza dei sorsi. 3. Gli integratori di elettroliti vanno utilizzati in qualsiasi tipo di allenamento? No, la scelta dipende da durata, intensità e condizioni ambientali. In allenamenti brevi (sotto i 45 minuti) o molto leggeri l'acqua semplice può essere sufficiente. Quando l'impegno fisico cresce, supera l'ora o si svolge ad alte temperature, l'aggiunta di elettroliti e carboidrati è indispensabile per mantenere alta la qualità dello sforzo. 4. Come si possono prevenire i crampi muscolari ed i cali di energia a fine allenamento? La prevenzione dei crampi richiede di curare l'idratazione nell'arco di tutte le 24 ore, non solo durante lo sforzo. Arriva all'allenamento già ben idratato, sorseggia elettroliti durante la sessione e recupera i liquidi ed i minerali nel post-workout. La costanza quotidiana nell'idratazione fa la vera differenza. 5. Qual è la differenza tra assumere uno snack solido o una bevanda liquida prima dello sport? Gli snack solidi richiedono tempi di digestione più lunghi e richiamano sangue allo stomaco, cosa che può causare pesantezza se consumati a ridosso dell'attività. Le soluzioni liquide o in polvere da sciogliere in acqua vengono assimilate molto più rapidamente, fornendo energia ed idratazione immediate senza disturbare la prestazione. 6. È consigliabile sperimentare nuovi integratori ed idratazione il giorno della gara? Assolutamente no. Qualsiasi strategia di idratazione, dosaggio ed integrazione Pre ed Intra Workout deve essere rigorosamente testata più volte durante le sessioni di allenamento quotidiane. Questo permette di valutare la risposta intestinale ed individuale, evitando qualsiasi sorpresa sgradita nel giorno della competizione.