Nutrizione sportiva: cosa mangiare e bere per energia, prestazioni e recupero
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Introduzione
Che tu faccia palestra, corsa, zumba o calcio, spesso la domanda è: “Cosa mangiare prima dell’allenamento?”.
La verità è che è troppo tardi pensare al corpo solo prima o durante lo sforzo.
La vera nutrizione sportiva comincia ogni giorno, con abitudini sane e un livello di idratazione e nutrizione costante.
Nutrizione quotidiana: la base di tutto
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Non basta l’acqua: servono anche elettroliti, vitamine e minerali per idratare le cellule in profondità.
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Ogni pasto deve contenere proteine, carboidrati buoni e fibre.
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Una colazione ricca di nutrienti è la chiave per arrivare carichi all’allenamento pomeridiano o serale.
👉 Se sei già nutrito e idratato bene durante la giornata, quando inizi l’attività fisica sei più pronto e performante.
Prima e durante l’attività fisica
La nutrizione deve variare a seconda dello sport:
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Attività aerobica (corsa, bici, zumba, acquafit) → carboidrati buoni + idratazione con elettroliti.
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Attività anaerobica (pesi, forza, crossfit) → proteine di qualità + BCAA per i muscoli.
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Sport di concentrazione (calcio, basket, danza, musica) → idratazione + nutrienti leggeri che mantengano lucidità senza appesantire.
Dopo l’attività: il momento più importante
Dopo lo sforzo fisico, il corpo è “aperto come una spugna”:
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Assorbire subito proteine e carboidrati aiuta a riparare i tessuti e rigenerare energia.
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Non aspettare il pranzo o la cena: il pasto principale può essere normale e piacevole solo se hai già nutrito bene il corpo subito dopo l’attività.
Durante il riposo
Il corpo continua a lavorare anche di notte per rigenerarsi.
👉 Nutrienti specifici (proteine lente, integratori naturali, collagene) aiutano a ricostruire i tessuti e a ridurre l’infiammazione.
Attenzione ai prodotti sbagliati
Molti integratori sul mercato contengono additivi, coloranti o proteine artificiali di scarsa qualità che affaticano digestione e reni.
Meglio scegliere prodotti:
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a base vegetale,
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studiati scientificamente,
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approvati anche dagli atleti professionisti.
👉 La linea Herbalife24 (H24) nasce proprio per questo: supportare sportivi e amatori in tutte le fasi – prima, durante e dopo l’attività – con prodotti naturali, bilanciati e sicuri.
Un consiglio anche per i ragazzi
Spesso i genitori non sanno cosa dare ai figli prima dell’allenamento (palestra, calcio, basket, nuoto…).
Una merenda sana, ricca di proteine e idratazione, li aiuta non solo nello sport ma anche in attività che richiedono concentrazione, come studiare o suonare musica.
La filosofia Vivi al Top
Lo sport non è solo prestazione, ma benessere a 360°.
Per questo, in ogni articolo ricordiamo che il vero benessere non è solo salute o energia fisica: è equilibrio tra corpo, libertà di tempo e serenità economica.
È la filosofia che ci guida con Herbalife e Vivi al Top.
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