Quante proteine al giorno ti servono davvero
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Ricevi un’indicazione personalizzata sul tuo fabbisogno proteico giornaliero e scopri come distribuire meglio le proteine tra pasti principali e momenti proteici durante la giornata.
Il tuo risultato
- + il fabbisogno proteico giornaliero indicativo
- + il tuo profilo personalizzato
- + una divisione semplice tra pasti principali e momenti proteici
Nota pratica: non devi pesare tutto o diventare rigido. L’idea è semplice: mangia normalmente, distribuisci meglio le proteine nella giornata e aggiungi 2–3 momenti proteici con frullati, drink o snack proteici. Anche la sera può essere utile assumere proteine, soprattutto per recupero e continuità nutrizionale.
Per aumentare massa muscolare non basta allenarsi
Allenarti è fondamentale. Ma senza il giusto apporto di proteine e nutrienti, il corpo non riesce a recuperare e costruire massa nel modo corretto.
Fondamentalmente succede questo: ti alleni, ma il corpo non ha “i mattoni” per costruire. E invece di migliorare… spesso rimani uguale.
Quante proteine servono davvero?
Dipende da te: peso, attività e obiettivo. In generale, per chi vuole tono o massa, si lavora spesso tra 1.4 e 2.0 g per kg al giorno.
Ma il vero errore non è “sbagliare il numero”. È non avere un sistema semplice per arrivarci ogni giorno.
Quando assumere le proteine
Non conta solo quanto… ma quando.
👉 Sì: assumere proteine la sera ha senso. Può aiutare il recupero muscolare e anche evitare fame e dolci davanti alla TV.
Proteine animali o vegetali?
Entrambe vanno bene.
Le proteine animali sono spesso più complete (aminoacidi e leucina), ma anche le proteine vegetali funzionano benissimo se usate bene.
Il punto vero non è la teoria. È: riesci ad assumerle ogni giorno, nei momenti giusti?
Nota sulle proteine della soia
Le proteine isolate della soia sono tra le fonti proteiche vegetali più studiate e utilizzate nella nutrizione moderna.
Nel sistema ADESSO utilizziamo proteine isolate della soia selezionate, scelte per la loro qualità, praticità e facilità di utilizzo nella vita quotidiana.
- fonte proteica vegetale completa
- pratiche da usare ogni giorno
- ben tollerate nella maggior parte dei casi
- facili da inserire tra i pasti o dopo i pasti
Un tema spesso discusso è quello degli OGM (organismi geneticamente modificati). Molte persone hanno dubbi o informazioni contrastanti su questo argomento.
In generale, le proteine della soia utilizzate nei prodotti nutrizionali moderni sono sottoposte a controlli e standard qualitativi elevati.
Per informazioni specifiche su ingredienti e caratteristiche (come OGM o provenienza), è sempre corretto fare riferimento all’etichetta del singolo prodotto.
Merenda sana: errore sottovalutato
Molti bambini e ragazzi arrivano a sera senza nutrirsi nel pomeriggio. Oppure con snack pieni di zuccheri.
Scuola, sport, attività… senza nutrizione = errore.
- serve qualcosa di pratico
- serve qualcosa di buono
- serve qualcosa di nutriente
Snack proteici, barrette o drink possono essere una soluzione intelligente: veloci, buoni e utili davvero.
Non solo proteine
Le proteine sono fondamentali… ma da sole non bastano: serve nutrizione completa
Il corpo ha bisogno ogni giorno, più volte al giorno, di ricevere tutti i nutrienti necessari per funzionare bene, recuperare, costruire massa muscolare e mantenere energia.
Parliamo di nutrizione completa:
- proteine
- vitamine
- minerali
- fibre
- fitonutrienti
- carboidrati di qualità (non solo zuccheri veloci)
- grassi sani, in particolare Omega 3
Oggi uno dei problemi più comuni è proprio questo: mangiamo tanto… ma spesso mancano nutrienti fondamentali, soprattutto micronutrienti e grassi essenziali come gli Omega 3.
Ecco perché la strategia giusta non è: “prendere proteine”
Ma: nutrire il corpo meglio, più volte al giorno, con tutti i nutrienti necessari.
La soluzione ADESSO
- mangi normalmente
- aggiungi 2–3 momenti proteici
- usi soluzioni pratiche
- completi con idratazione
Semplice. Pratico. Funziona davvero.
Questa pagina ti aiuta a capire quante proteine assumere, come distribuirle nella giornata e come scegliere fonti proteiche pratiche per massa muscolare, forma fisica e benessere.
Domande frequenti
Quante proteine devo assumere ogni giorno?
Dipende soprattutto da peso corporeo, attività e obiettivo. Il calcolatore qui sopra. ti dà un riferimento pratico e personalizzato. Il punto però non è il numero perfetto, ma avere un riferimento semplice e riuscire a raggiungerlo ogni giorno senza complicarsi la vita.
Quando è meglio assumere le proteine durante la giornata?
La cosa più efficace è distribuirle durante tutta la giornata: colazione, pasti principali e 2–3 momenti proteici tra i pasti. Anche la sera può essere un buon momento, soprattutto per sostenere il recupero e per evitare fame o voglia di dolci davanti alla TV.
Le proteine aiutano ad aumentare di peso in modo sano?
Sì, ma non da sole. Per aumentare di peso in modo sano serve nutrire meglio il corpo durante la giornata, non mangiare tanto in una volta sola. Aggiungere proteine come snack, dessert dopo i pasti o momenti nutrizionali extra aiuta ad aumentare l’apporto in modo graduale, senza appesantire.
Se sono sottopeso devo mangiare di più?
Più che mangiare tanto in una volta, spesso è meglio nutrirsi meglio e più spesso durante la giornata. Nutrirsi in modo sano, completo ed equilibrato = fornire i nutrienti necessari (proteine, vitamine, minerali, fibre, fitonutrienti, grassi sani, carboidrati buoni) ogni giorno, più volte al giorno. Consiglio: "Formula 1 =PastoSano"
Le proteine servono anche per dimagrire e perdere peso?
Sì. Un apporto proteico adeguato aiuta a mantenere la massa muscolare mentre perdi peso, a sentirti più sazio e a gestire meglio la fame. Dimagrire in modo sano significa perdere grasso, non massa muscolare.
Proteine animali o vegetali: quali sono meglio?
Entrambe possono andare bene. Le proteine animali sono spesso più complete, ma anche quelle vegetali possono funzionare molto bene se assunte nelle giuste quantità. La cosa più importante è la qualità, la quantità totale e la costanza nell’assunzione.
Le proteine della soia sono sicure?
Sì, le proteine isolate della soia sono tra le più studiate e utilizzate. Sono una fonte proteica di buona qualità, pratica e adatta anche a chi segue un’alimentazione vegetariana. Come sempre, conta la qualità del prodotto e l’equilibrio generale della dieta.
È utile mangiare proteine la sera?
Sì, può essere molto utile. Una quota proteica serale può aiutare il recupero durante la notte e ridurre la fame serale o la voglia di dolci. Un drink proteico o uno snack proteico possono essere una soluzione pratica e intelligente.
altre domande frequenti sulle PROTEINE
Cosa posso mangiare quando ho sempre fame o fame nervosa?
Spesso la fame continua è legata a una nutrizione sbilanciata. Inserire proteine durante la giornata aiuta a stabilizzare l’energia e a ridurre gli attacchi di fame. Snack proteici, barrette o drink possono aiutare a gestire meglio questi momenti.
Cosa mangiare quando ho voglia di dolci?
La voglia di dolci è molto comune, soprattutto la sera. Invece di evitarla completamente, puoi gestirla meglio scegliendo alternative più intelligenti: un frullato proteico, una barretta o uno snack nutriente possono soddisfare il gusto senza essere solo zucchero.
Le chips proteiche sono davvero una scelta sana?
Possono essere una buona alternativa agli snack tradizionali, soprattutto se usate nel modo giusto. Rispetto alle chips classiche, apportano proteine e possono aiutare a rendere l’aperitivo o uno spuntino più equilibrato.
Cosa dare ai figli per una merenda sana?
Una merenda sana deve essere pratica, buona e nutriente. Dopo scuola o attività sportive, i ragazzi hanno bisogno di energia e nutrienti, non solo zuccheri. Snack proteici, barrette o piccoli drink possono essere una soluzione semplice e utile nella vita reale.
Cosa mangiare davanti alla TV senza esagerare?
Il problema non è mangiare, ma cosa scegli. Snack proteici, barrette o alternative più equilibrate permettono di “smangiucchiare” senza esagerare con zuccheri e calorie vuote. Così trasformi un momento critico in qualcosa di più intelligente.
Vuoi capire quali proteine scegliere davvero?
Non basta sapere quante proteine ti servono. Conta anche scegliere le soluzioni più adatte a te, al tuo obiettivo e alla tua giornata. Scopri la collezione proteine oppure scrivici su WhatsApp per un consiglio semplice e personalizzato.
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